push pull 4 dni

[...] przyświecał to możesz się nad takim planem treningowym pochylić natomiast uważam, że HST będzie krokiem wstecz w porównaniu do planów, które robiłeś w ostatnim czasie więc musisz nad tym się zastanowić. A nie myślałeś nad jednym z podziałów typu push pull albo góra dół rozłożony na 4 dni treningowe w tygodniu? To może być dobra opcja dla Ciebie.

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

[...] odpowiedni trening do swoich możliwości i zaawansowania. Poza tym trening dzielony to nie tylko trening, w którym się trenuje partię raz w tygodniu, ale wszelakie odmiany push/pull, góra/dół i tak dalej. Dlatego jeśli do tej pory cały czas trenowałeś planem fbw i koncepcja Ci się znudziła to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz przejść na [...]

Kwestia odpowiedniego rozdziału w skali tygodnia planu treningowego. Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to możesz rozdzielić. pon push wt pull śr wolne czw push pt pull so wolne nd wolne Wówczas masz 4 dni treningowe, ale weekend masz wolny. Choć to tak na prawdę zależy od Twoich możliwości czasowych. Jeśli weekend chcesz mieć [...]

Split odpuść bo to kiepskie schematy , zalezy ile masz dni do dyspozycji ale jak 4 to możesz dac Pus Pull x 2 a jak 3 to Push Pull Legs albo Push pull Fbw , Stwórz coś pod siebie a jak chodzi o drugie pytanie to cele dobiera się nie na podstawie wagi a na podstawie poziomu tkanki tluszczowej .Masz niski bf to mozesz masowac [...]

Jak masz 3 dni treningowe to jest dobre wyjście, natomiast jak byś miał 4 dni to mógłbyś zrobić push pull pn push, wt pull, śr pauza, czw push, pt pull, pauza, pauza

/SFD/2023/7/19/03ab5b85acf54c879a69dc79af2aef7a.jpg Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi [...]

[...] dla snu nie ma zastępstwa. Jak nie śpimy odpowiedniej ilości czasu to nasza regeneracja zawsze będzie w pewien sposób upośledzona. W przypadku treningu dzielonego jakim jest push/pull mamy 4 treningi siłowe w tygodniu. Przy czym najczęściej pracujemy w schemacie Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne To bardzo fajny podział treningowy ponieważ [...]

[...] dni treningowe brzmią lepiej niż 3. Co do samego planu w pierwszej chwili pomyślałem, że masz podział na siłę i hipertrofię, ale widzę, że zakresy powtórzeń są pomieszane. W push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull co prawda często jest umieszczane w push jako dobitka po ohp, ale warto o tym wspomnieć. Treningi push mi się podobają, [...]

[...] zabawa zaczyna się od 4 dni treningowych, można wówczas największe partie trenować osobno i żadna partia szczególnie na tym nie traci. W przypadku 3 dni treningowych od biedy mogą być podziały jak push/pull/legs lub push/pull naprzemiennie. Ale zawsze 4 dni treningowe będą lepsze od 3. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 15:43:31

[...] tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie. Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować. Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzić, podobnie jak push/pull czy góra/dół. Wszystko kwestia umiejętnego poukładania tych dni treningowych względem siebie i sensownego [...]

Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]

[...] to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push [...]

[...] kalorycznością jest bardzo ważna. Co do treningu ja bym tyle aż nie trenował, myślę, że spokojnie 4 dni treningowe Ci wystarczą. Czy to na zasadzie treningu góra/dół czy push/pull opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Nie napisałeś nic o ciężarach w podstawowych ćwiczeniach, a to by dało ogląd czy idziesz w dobrą stronę. Zmieniony [...]

Staż 2-3 lata i przeładowany bro split? IMO za dużo tego. W 4-5 dni lepiej by się sprawdził system upper/lower/push/pull. Albo push/pull/legs/push/pull. A układ ćwiczeń to kwestia priorytetów.

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]

[...] sensownie trenujesz tak tyłu uda w ogóle nie ruszasz, a to już w treningu nóg niedopuszczalne. Ja na Twoim miejscu zamiast pięciu dni treningowych dałbym 4 dni w podziale push/pull lub góra/dół gdzie każda partia mięśniowa będzie trenowana dwa razy. Możesz też do treningu dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] warunki do jej wzrostu. Podziały, w których partie trenujemy dwa razy w tygodniu daje szerokie możliwości działania. Począwszy od ustalenia po jednym zestawie dla treningu push/pull czy góra/dół i powtarzaniu go dwa razy w tygodniu, przez tworzenie różnych zestawów, w których możemy różnicować zakresy powtórzeń, dzielić na siłę i hipertrofię. [...]

[...] planów treningowych, objętość treningową czy intensywność bo tych dni jest niestety bardzo mało. Oczywiście możesz testować różne połączenia. Możesz spróbować naprzemiennie push/pull, push/pull/nogi, góra/dół, góra/dół/nogi, trening dzielony z partiami na każdy dzień. Tylko, że nikt Ci nie powie co będzie na Ciebie działać najlepiej bo to musisz [...]

Okej to jest wersja finalna ( oby ;p ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 99 kg Zapotrzebowanie: 24x99*1.2 = 2851 kcal Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie budowa tkanki, lecz mięśniowej. :P Czyli zrzucić fata, a potem przytyć. :) Dieta 1) 9:00 Płatki owsiane 80g = 9.52b/ 5.76t / 49.92w / 292.8 kcal Mleko 2% 250ml = 8.5b / 5t / 12.25w / [...]